czy biegac

Czyli 6 DT w tygodniu 3 siłownia i 3 boks zażywać suple wg tego co wcześniej napisaliście. PS. Po treningu siłowym chciałbym biegać do 30min i moje pytanie brzmi czy suple brać od razu po siłce czy może po bieganiu? Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-05-07 00:58:01

[...] ławki i unosić nogę w górze jak przy unoszeniu kolan/nóg w zwisie na brzuch. M. prosty uda jest zginaczem biodra i prostuje staw kolanowy. Wyprosty, wykorki w miejscu czy siady bułgarskie - odpowiednio technicznie, z malutkim obciążeniem może być ok. Zależy od stanu siostry. Jak kiepsko z nogą to zacząć od napięć izometrycznych, [...]

[...] co będę jadł, ale pilnowałem się żeby dostarczać substancje odżywcze w odpowiednich ilościach) oraz dodatkowo jadłem gainera olimp mct, żeby uzupełnić ewentualne braki. Przyczyną mojego zniechęcenia do dalszych treningów był bardzo niski progres jeśli chodzi o wygląd i masę (na początku ważyłem jakieś 81 kg i dobiłem do 85kg, przy 196cm [...]

Poradźcie proszę. Nie chcę zrezygnować z aerobów klasycznych, chcę biegać dopuki nie zrobi sie zimno, a co z HIIT? Czuje, że nie udygam 8 czy 9 tak szybko jak zakładałem. -- no więc albo zmniejsz ilość treningów HIIT, albo lub wolniejszą progresję interwałów. HIIT jest dość wyczerpujący i rzeczywiście możesz mieć problemy z regenracją i nogi nie [...]

[...] nie za szybko po posiłku, wydłuż może odrobinę czas truchtu. Na początek 40 sek. Potem jak już się wprawisz to rób 20 sek. sprint, 30 trucht. Acha byłbym zapomniał - jeśli zaczynasz to nie 10 interwałów. Na początek 5 wystarczy w zupełności, bo się zajedziesz! nie pamietam czy byla juz o tym mowa ale po jakim czasie od zakonczenia treningu hiit [...]

Siema Mam pytanie odnośnie treningu, czy to ma tak wyglądać ? Pon - Siłownia Wt - HIIT Śr - Siłownia Czw - HIIT Pią - Siłownia Sob - HIIT Ndz - wolne Najpierw 60 sec truchtu wprowadzenia, potem 5x 45 sec truchtu/15 sec sprintu i na koniec 60 sec truchtu zakończenia ?? I co 1-2 tygodnie dodawać kolejny interwał(45/15) ? Dodam że chodzę na siłownie [...]

[...] tłuszcz który mnie denerwuje to ten który zasłania moje mięśnia brzucha, zwłaszcza dolna czesc brzucha i pogrubia w talii, jest go jeszcze stanowczo za duzo, oczywiście zdaje sobie sprawę ze minimum u kobiety to chyba 18 %, nie zamierzam tego przeskoczyć… wiem ze można jeszcze te wałeczki i tłuszcze w talii zmniejszyc o [...]

[...] Hi-Teca,słyszałem dużo pozytywnych opinii jeśli chodzi o smak tego supla,z działaniem tez jest niby ok,chciałem sobie następnym razem kupić to jak Ty pierwszy kupisz(jeśli oczywiście chcesz spróbować) to napisz jak go oceniasz ---------------------------------------------------------------- Poniedziałek,rano pobudka o 5,wstałem zjadłem porządne [...]

Zastanawiałem sie czy iśc na pilke ale poszedłem, na boisku przynajmniej zapominam co mi jest. Dziwne tez ze po 90 minutach biegania mam puls niższy niz jak próbuje zasnąć, dziwne ze rano nie mam siły iśc do sklepu a mam sile biegać 90 minut, jedno jest pewne byłbym niezłym żołnierzem

Jak pisalem oprocz tego ze jem wiecej i nie ogladam XXX to stosuje sie do zasad terapii pozawczo behawioralnej (z ksiazek ktore przeczytalem). Na pewno zasady terapii pomagaja pokonywac obway itd, jedzenie pomoglo mi wyjsc z ciezkich stanow, stanac na nogi I MOIM ZDANIEM NA 100%WYJSC Z BAGNA , ale do tego wszystkiego pisalem juz kilka razy o [...]

[...] moje niby sa do biegania maratonow i ok dla osób ciezszych, ale wiadomo w ciuchach to jakies 125kg, takze przy takie wadze w ogole biegac nie polecaja. Anyway, nie wiem czy widzieliscie ale wklejam fajny dokument o glodówce, poparty badaniami naukowymi Pamietam ze qw3rty kiedys pisal ze okresowe niejedzenie dobrze robi , a w tym filmiku sa [...]

[...] z tym cardio. Gdzie nie popatrzę to o cardio piszą, że jest to niska intensywność 60-70% HRMmax. Jak Ty miałeś średnie 164 to Twój HRMax to 234, pewnie nie, jeżeli nie to czy można to jeszcze nazwać cardio. Ogólnie to swoje HRM liczę w granicach 200 to żeby biegać cardio mam utrzymywać puls w granicach 140+/- 5 to ja bym musiał chyba dość [...]

[...] klientów uzależnionych od słodkiego smaku zalecam całkowiote jego wyeliminowanie z diety na okres 1 - 2 tyg (zawsze się targują i zawsze muszę oszukiwać że 5 - 7 dni starczy potem chwalę za postępy, motywuję i proszę o jeszcze 5 - 7 dni). Nieraz już 10 - 14 dni często wystarcza by zmienić wrażliwość receptorów i odkryć zapomniane smaki a [...]

to było prawie jak test do przyjęcia do sekty na zasadzie "czy jesteś w stanie się poświęcić w imię wyższych celów". Ja na razie żyję jak pączek w maśle mam wysoką podaż kcal i nie muszę biegać, jakby jeszcze kontuzji łapki nie było to już normalnie pełnia szczęścia by była.

Wojtas lecisz oryginałem fst7 czy modyfikowałeś pod siebie? Tadziu modyfikował pode mnie. Generalnie git jest. a ponoć Faftaq nie zajmuje się treningiem .... no i jak mi się przypomniało o sprawie to zaspamuje tutaj jak w Twoim przypadku było z aerobami po siłowni bo Faftaq w swoim dzienniku pisał, że nie warto ale w Twoim starym z działu 35+ [...]

[...] DIETA: Śniadanie: - 1 szklanka płatków kukurydzianych zalana szklanką mleka - 1 łyżka oliwy z oliwek - garść orzechów włoskich - czasem słaba kawa sypana (w zależności czy będę się do późna uczył) II Śniadanie: - mały jogurt naturalny - 1 średnie jabłko Lunch: - tuńczyk w sosie własnym :) Obiad: - kasza gryczana (1 torebka) - pierś z [...]

pies często wcale nie potrzebuje więcej biegać, a więcej pracy z węchem, czy zadaniami, które zmęczą go psychicznie pies na pawde bardzo się meczy, jak musi pogłkówkowac trochę ;-)

Aaa no rozumiem, czyli najlepiej by było jakbym teraz od razu tez trening na wzrost mięśni robil- pytanie tylko czy wtedy dieta o niższym stopniu kalorycznosci będzie okej? Chodzi mi tu o ograniczenia tluszczow, a głównie cukrów i zLozmy ze teraz staram się do 1800kcal jeść maksymalnie to wtedy wartosc energetyczna trzeba by było zwiększyć czy [...]

Odebrałem wyniki witaminy D, bardzo ciekawe. O witaminie i skutkach jej niedoboru można poczytać tutaj: http://vegie.pl/topics80/2204.htm W praktyce niski poziom tej witaminy we krwi jest mniej więcej tak szkodliwy, jak palenie paczki papierosów dziennie, może nawet bardziej. U mnie jest tragicznie niski, 8,1 ng/ml, przy normie 30-60. A w te [...]

[...] kontuzja ciągnęła się grubo ponad miesiąc :D Mam ułatwione zadanie, bo po ostatnim wybieganiu chyba lekko się zaziębiłem, chociaż bardziej mi to pod alergię podchodzi. Tak czy tak biegać i ćwiczyć nie mogę. Z ciekawostek http://www.youtube.com/watch?v=CcC_WTmwCBY&hl=pl Film, który porusza problem "czym jest AIDS". Niedawno [...]